Plano de Alimentação e Evolução - Lais

Saúde Força Massa Muscular Consistência

Meta Mínima Diária de Proteína Animal

320g de carne por dia
Opções: Peito de Frango, Sobrecoxa sem Pele, Moela de Frango, Fígado Bovino, Patinho Moído, Coxão Mole, Músculo Bovino, Lagarto, Lombo Suíno, Filé Mignon Suíno, Tilápia, Merluza, Pescada, Sardinha, Atum em Água, Salmão

🍚 Base para Todos os Dias

  • 200g do carboidrato principal no almoço.
  • 200g do carboidrato principal no jantar.
  • Opções: arroz, macarrão ou batata.
  • Incluir salada ou legumes nas refeições.
  • 1 pão francês ou 2 fatias de pão de forma.

💪 Dias Com Treino (Adicionar)

  • + 2 bananas ou 1 manga ou 100g uva ao longo do dia.
  • Priorizar o descanso, sono e recuperação total.

🔄 Estratégia de Refeed (A cada 7 dias)

Objetivo: Aprendizado alimentar e flexibilidade. Use com sabedoria, sem transformar o momento em exagero ou compensação emocional.

⚡ O Que Observar:

Qualidade da recuperação muscular
Estabilidade do humor e disposição